La principal causal de despertarse con dolores de espalda es haber dormido en una mala postura. No es raro que esto suceda ya que muchos de nosotros no tenemos buenos hábitos posturales a la hora de dormir. La solución más simple, económica y efectiva para ello es dormir con un cojín lumbar.
Ya sea que duermas de frente, de espaldas o de costado, debes tratar de mantener las vertebras en una posición relajada en donde no se generen tensiones que, prolongadas en el tiempo, puedan generarnos dolores y otras molestias.
Cómo debemos dormir para evitar dolores de espalda
Primero lo primero, entendamos cuál es la posición correcta de nuestra columna vertebral. Si la miramos de frente, la posición correcta de nuestras vertebras sería la siguiente:
Observada de frente o de espaldas, vemos que la columna debe mantenerse en línea recta para evitar tensiones óseas y/o musculares. Vamos ahora con la posición correcta de las vertebras observadas desde el perfil:
Como podemos observar, la postura correcta de la columna, si la miramos de costado, es similar a una «S», en donde en la zona inferior de la espalda (zona lumbar) debe existir una ligera curvatura que le permita a las vertebras mantenerse en una posición relajada y sin tensiones.
Un vez que entendemos esto, nos damos cuenta que posiblemente no respetemos esta postura a la hora de dormir. No te preocupes, es bastante común. Si incorporamos a nuestra rutina de sueño un cojín lumbar, por lo general, se corrigen la gran mayoría de los problemas posturales al dormir.
Como puedes ver en la imagen anterior, no importa en qué postura te duermas, si utilizas un cojín para elevar levemente la zona lumbar, este ayudará a mejorar tu postura al dormir.
Almohada para pies cuando dormimos de costado
Para los que dormimos de perfil, la posición de las piernas es todo un tema. Es posible que una mala forma de ubicar las piernas nos termine generando dolores de espalda. Para ello se aconseja juntar las rodillas y si quisieras evitar el contacto entre las mismas porque nos genera dolor, se recomienda usar un cojín para ello.
Como podemos observar a continuación, el cruzar las piernas al dormir de perfil generar presión en la espalda baja debido a que caderas y columna no quedan alineadas.
Si duermes de perfil, recuerda siempre tratar de hacer que las rodillas se toquen, y si sientes dolor, ayúdate de una almohada o cojín para dormir.
Almohadones lumbares para leer acostado
Leer en la cama es sin duda uno de los grandes placeres de la vida. Muchas personas sufren dolores de cabeza intensos por no encontrar la postura correcta. Pero para evitar esto aconsejamos elevar un poco la posición de la espalda y la cabeza, de manera que mantengamos una postura relajada y evitemos dolencias en la espalda, dolores de nuca o cabeza.
Podemos encontrar la gran mayoría de estos productos en Amazon a un precio realmente bajo, hablamos de no más de 30-40 euros. Recomendaría ampliamente a cualquiera que esté experimentando dolencias al dormir que compre cojines posturales. El beneficio real de los mismos es una mejor calidad vida, y eso realmente no tienen precio.
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